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    常見的六大類促進睡眠的食物有哪些

    文章主題:保健知識  文章來源:文化雜談  發布時間:2019-10-30 20:48:46

    研究表明,每3個成年人中就有1個偶爾失眠,而每10個成年人中就有1個長期失眠。失眠通常是許多人的一個階段,原因有很多,比如壓力。一旦壓力消失,失眠也就消失了。這種類型的失眠通??梢酝ㄟ^嘗試許多自然的方法來治愈,其中一種自然方法就是吃促進睡眠的食物。下面我們來看看六大有利于睡眠的食物排名。

    A、家禽

    家禽

    雞肉等家禽中含有色氨酸,色氨酸是一種只能從飲食中獲取的氨基酸。它幫助你的身體制造血清素(一種能讓你放松情緒的荷爾蒙),然后幫助你的身體制造褪黑激素(一種控制睡眠周期的荷爾蒙)。

    B、酸奶

    酸奶

    鈣有助于產生色氨酸和褪黑激素。當然,如果你不喜歡酸奶,任何與奶制品有關的東西中都含有鈣。你還可以試試牛奶、奶酪或者牛奶餅干。

    C、香蕉

    香蕉

    香蕉富含鉀元素,有助于睡眠。它還含有天然鎮靜劑色氨酸和鎂。

    D、蜂蜜

    蜂蜜

    蜂蜜中的葡萄糖會降低食欲素的水平,而食欲素是大腦中的一種神經遞質,它能讓你更加清醒。蜂蜜會讓你的警覺性反轉過來。

    E、雞蛋

    雞蛋

    雞蛋在早上很受歡迎,但是它們也會讓你因為有色氨酸而昏昏欲睡。晚飯吃點雞蛋,看看會發生什么事。

    F、大米

    大米

    大米有很高的血糖指數。這僅僅意味著它們會讓你的血糖和胰島素水平自然上升,這反過來又會幫助色氨酸在你的大腦中更快地發揮作用。

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